أفضل المأكولات للحامل muhtwa.com

[صمت المشـاعر]

أفضل المأكولات للحامل

البقوليات تعتبر من الأنواع التي بها نسبة كبيرة من الفيتامينات والبروتين والتي تتوفر في اللحوم بعد أن أرتفع ثمنها ويمكن تناول البقوليات كبديل عنها وهي تعمل علي زيادة القيمة الغذائية للحامل بشكل يومي وتناولها يساعد علي نمو الجنين بشكل صحي ، ويتوفر ذلك في ” العدس والفول والفاصوليا البيضاء والحمراء واللوبيا والكثير من البقوليات الأخري .
فوائد البقوليات للحامل

من البقوليات التي تحتوي علي سعرات حرارية مناسبة للحامل وذو فائدة اللوبيا حيث نصف كوب منها يحتوي علي 37 سعر حراري والعدس نصف كوب به 192 سعر حراري ، وأغلب البقوليات و التي يوجد بها نسبة كبيرة من الحديد ومن الكالسيوم وأيضاً حمض الفوليك وعنصر الزنك .

أفضل المأكولات للحامل

عندما تشعر السيدة بأنها حامل تبدأ مشوار البحث عن الأطعمة المفيدة والتي تحتوي علي العناصر الغذائية لها وللجنين وسوف نقدم لكم بعض الأطعمة المفيدة هي :
البطاطا : وتحتوي علي عنصر الكاروتينات وتلك المادة تتحول في جسم الإنسان لفيتامين ” A” والبطاطا بها كمية كبيرة من حمض الفوليك والذي يستفيد منه الجنين في بطن أمه وأما عن جهاز المناعة في جسم السيدة الحامل فالمسؤول الوحيد عن تقويتة هو فيتامين ” C” والذي يقاوم نزلات البرد والسعال .
ومن الحبوب التي تحتوي علي قيمة غذائية عالية الفشار ويحبه الجميع وهو بالنسبة للسيدة الحامل هام جداً وذلك لآن به نسبة كبيرة من فيتامين ” E ” ومن أهم العناصر المتوفرة في حبوب الفشار الألياف والتي تساعد الحامل في تجنب خطر الإصابة بمرض الإمساك المزمن طوال فترة الحمل وأيضاً يوجد فيه مادة السيلينيوم .
السمك والبيض واللحوم

من الأنواع الغنية بالقيمة الغذائية الممتازة والتي تتوفر في الأسماك واللحوم وأيضاً البيض والغني بعنصر الكالسيوم وتلك المأكولات تحتوي علي أحماض أمينية عالية ويجب بأن تجمع السيدة الحامل بين مجموعة من البروتينات ، وتكون من بعض المصادر والتي تكون منها الحيوانية والأخري نباتية ويجب تناول الأسماك والمنتجات البحرية علي الأقل ثلاثة مرات خلال الأسبوع وذلك لأنها تحتوي علي اليود وذلك العنصر يعتبر هام بالنسبة لنشاط وظيفة الغدة الدرقية .
الخضروات

من الخضروات المفيدة للحامل والغنية بالكثير من المعادن ونسبة عالية من الألياف التي تحتاج لها طوال فترة الحمل وأهم أنواع الخضروات تتمثل في الجزر والذي يوجد به نسبة كبيرة من الفيتامينات ، والملفوف المغذي للحامل وبالإضافة إلى اللوبيا والسبانخ وأيضاً ورق العنب ويمكن تحضير تلك الأنواع كشوربة ويجب أن لا يتم غلي تلك الخضروات فترة طويلة حتي لا تفقد العناصر الهامة لها .

الفاكهة

الحامل تحتاج إلى بعض الفواكه المليئة بالفيتامينات والتي تعوض بها النقص التي تعاني منه في فترة الحمل وبالخصوص البشرة والشعر ويجب أن تتناول كمية من الفواكه التي تعوض نقص فتامين A و B وغيرها والتي تتوفر في :

• الأفوكادو وهو يتمتع بالطعم اللذيذ ويوجد به حمض الفوليك ويكون ذلك العنصر هام للحامل والجنين أذ يحميه من الإصابة بالتشوهات الخلقية .
• ثمار التوت : وهو مفيد للحامل لآنه يحتوي علي المواد التي تعمل كمضاد للأكسدة .
• البرتقال : وهو غني بفيتامين ” C ” ويحتاج جسم الحامل إلى الفيتامينات المتوفرة في البرتقال وفي بعض الفواكه الأخري مثل التفاح والليمون الحلو والموز لذلك يجب الإكثار من تناول الفواكه الطازجة .

المصدر https://www.muhtwa.com