عند وقفة الاستعداد الصحيحة في التنس يكون النظر الى

[مريم™]

عند وقفة الاستعداد الصحيحة في التنس يكون النظر الى

bondisback

أهمية التسخين والتمارين الاستعدادية قبل المباراة

عند وقفة الاستعداد الصحيحة في التنس يكون النظر الى
التنس هو رياضة رائعة تتطلب تركيزًا عاليًا ولياقة بدنية جيدة. ولكن قبل أن تبدأ في اللعب، هناك خطوات مهمة يجب اتباعها للتأكد من أنك في أفضل حالة ممكنة للعب. واحدة من هذه الخطوات الحاسمة هي الاستعداد الصحيح قبل المباراة.
التسخين والتمارين الاستعدادية قبل المباراة لهما أهمية كبيرة في تحضير اللاعب للعب بأفضل أداء ممكن. فهذه الخطوات تساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يساعد على تجنب الإصابات وتحسين الأداء البدني.
أول خطوة في الاستعداد الصحيح قبل المباراة هي التسخين. يجب أن يكون التسخين جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي قبل اللعب. يمكن أن يشمل التسخين تمارين الاحماء العامة مثل الجري الخفيف أو ركوب الدراجة الثابتة لمدة 5-10 دقائق. هذا يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم وتحفيز الدورة الدموية.
بعد التسخين العام، يجب أن تركز على تمارين الاحماء الخاصة بالتنس. يمكن أن تشمل هذه التمارين تمارين الاحماء الديناميكية مثل الجري الجانبي والانطلاق والانحناءات والتمارين البسيطة لتحريك المفاصل وتحسين المرونة. يجب أن تستغرق هذه التمارين حوالي 10-15 دقيقة وتكون متنوعة وموجهة نحو الحركات التي ستقوم بها في المباراة.