الحمية الغذائية للرياضيين لتحسين الأداء والتعافي

[راضي محمد]

تتطلب الرياضة الجسدية من الجسم الكثير من الطاقة والتحمل، ولذلك فإن تناول الغذاء الصحيح والمتوازن يلعب دورًا هامًا في تحسين الأداء والتعافي السريع. يمكن اتباع الحمية الغذائية التالية للرياضيين لتحسين الأداء الرياضي وتعزيز التعافي:



دايت وتشرز


دونات شوكولاته



الدونات بالشوكولاته


سينامون رول


كيكة الشوكولاتة


براونيز كيك



تشيز كيك الجزر


تشيز كيك التوت


حلى كريم كراميل





الكربوهيدرات: تشكل الكربوهيدرات أساسًا لتوفير الطاقة للجسم، ولذلك يجب تناولها بشكل كافي قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

البروتين: يساعد البروتين في بناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية خلال التمارين الشاقة ويساعد في التعافي السريع بعد التمارين. يمكن الحصول على البروتين من اللحوم والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

الدهون الصحية: تلعب الدهون دورًا هامًا في توفير الطاقة للجسم وتحسين الأداء الرياضي والتعافي، ولكن يجب تناول الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.

الألياف: تساعد الألياف في تعزيز عملية الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي وتحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

الفيتامينات والمعادن: تساعد الفيتامينات والمعادن في تعزيز الصحة العامة وتحسين الأداء الرياضي والتعافي، ويمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة.

السوائل: يجب تناول كميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف وتحسين الأداء الرياضي والتعافي. ينصح بتناول الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الرياضية المحتوية على الكهرليت.

يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والكحولية والأطعمة الغنية بالسكريات والأطعمة المصنعة. يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قبل التمرينات الرياضية، وتناول وجبة خفيفة بعد التمرينات الرياضية لتعويض الطاقة المستهلكة. ينصح بالتحدث مع أخصائي التغذية لتحديد الحمية الغذائية الأمثل والمناسبة للاحتياجات الخاصة لكل رياضي.