فوائد بذور الشيا لخسارة الوزن

[ايمان البشير]

بذور صغيرة بيضوية الشكل تتميز بين اللون الأبيض والبني مائلة إلى الأسود، هي نوع من أنواع الحبوب الكاملة يرجع موطنها الأصلي

إلى أمريكا الجنوبية، تعتبر بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية منها الفيتامينات مثل: فيتامين أ وفيتامين ج، والمعادن مثل: الكالسيوم والحديد،

ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية، والألياف الغذائية لذا تملك فوائد صحية عديدة للجسم، نوضح في مقال اليوم فوائد بذور الشيا لخسارة الوزن.

فوائد بذور الشيا لخسارة الوزن

- تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف الغذائية و الكثير من الألياف يعني تقليل السكر بالدم و هذا يعني فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن حيث تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وعدم القدرة على تناول الطعام، و الجدير بالذكر أن تناول الألياف هو ثاني أفضل غذاء بجانب شرب الماء من ناحية حرق الدهون و بسبب صعوبة هضمه و امتصاصه من قبل الجسم فهو يبطيء و يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم، و يقلل نسبة السكر بالدم و يسرع عملية حرق الدهون المخزنة، كما أنها تمتص كمية كبيرة من الماء مما تساعد علي فقدان الوزن.

- تحتوي بذور الشياعلي البروتين الذي يساعد على الشبع لفترة طويلة وتناول الطعام بكميات قليلة، إضافة إلى أنه يمد الجسم بالطاقة والنشاط.

- تعتبرمن البذور التي تحتوي علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية حيث تحتوي 2 ملعقة من بذور الشيا على 139 سعر حراري.

- لا تحتوي علي الكوليسترول وتعد غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما تساعد في ابطاء عملية امتصاص الطعام وتخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي.

- أثبتت دراسة في جامعة أوهايو بالولايات المتحدة الأمريكية أن تناول 5 ملعقة طعام من بذور الشيا يومياً لمدة 12 أسبوع يساعد في خسارة الوزن ولكن مع نظام صحي.

- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عليك إدخال بذور الشيا إلى نظامك الغذائي فيمكن إضافتها بسهولة إلى العصائر والأطعمة، يمكن تناولها مع الكورن فليكس في الصباح، مع الزبادي قبل النوم، واضافتها الى طبق السلطة.

- لكن عليك أن تعلم عزيزي القارئ أن بذور الشيا ليست سحرية وأنها لن تخلصك من الدهون المخزنة مع تناولك للأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة؛ لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، وممارسة التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع.

- استخدمت بذور الشيا من دايتشن ذات القيمة الغذائية العالية تستطيع الإستفادة من فوائدها المذكورة و أنت واثق تماما من الجودة و الأمان.

منقول من: https://dietitian.sa/blog/new/s/893