اعرف أكثر عن تمارين الغضروف

[مريم™]

اعرف أكثر عن تمارين الغضروف

تمارين الغضروف

هناك العديد من التمارين التي يتم إجرائها من أجل علاج الغضروف، ومن أمثلة ذلك:

الوضعية متساوية القياس (Isometric hold)
هذا التمرين يعمل على التركيز على علاج الانزلاق الغضروفي الذي يحدث في منطقة الرقبة، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

قم بالوقوف في وضع مستقيم مع إرخاء الكتفين.
ضع الكفين على الجبين.
اضغط على الرأس بالكفي دون تحريكه.
استمر على هذا الوضع حتى مرور 15 ثانية، ويتم تكرار ذلك 15 مرة.
تمديد الرقبة مع رفع الرأس (Neck extension with head lift)
قم بالاستلقاء على البطن على سطح متساوي ومرتفع والحرص على بقاء الرأس خارج السطح.
ضع الذراعين على الجانبين.
ارفع الرأس بهدوء شديد حتى تصل إلى مستوى الجسم وقم بتمديد الرقبة عكس اتجاه الجاذبية.
استمر على هذا الوضع حتى مرور 10 ثواني وكرر تلك الخطوات حتى 20 مرة.
تمديد الرقبة (Neck extension)
قم بالاستلقاء على الظهر على سطح مرتفع ومتساوي.
اخفض الرأس بشكل تدريجي نحو الأسفل حتى تظل معلقة في الهواء.
توقف عن هذا في الحال فور الشعور بألم في الذراعين أو اشتد ألم الرقبة.
استمر في هذا الوضع حتى مرور دقيقة ثم استرح دقيقة أخرى بعدها.
كرر تلك الخطوات حتى 10 مرات.