الرياضة في رمضان

[اسماء عبدالرحمن]

ممارسة الرياضة في شهر رمضان قبل الإفطارأكثر أهمية من باقي شهور العام، حيث تعتبر مهمه لرفع كفاءة الجسم ولياقته البدنية والصحية وإضفاء النشاط والحيوية وتحصين الجسم من الأمراض والقضاء على الخمول والكسل. وتؤدي ممارسة الرياضة قبل الإفطار إلى فقد الوزن من الأنسجة الدهنية، ما ينعكس بشكل إيجابي على الصحة .

متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان ؟

1/ في الصباح الباكر: من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هو الصباح الباكر قبل أن تشتد درجة الحرارة، فيمكن ممارسة رياضة المشي لمدة تتراوح من 30 : 45 دقيقة للحفاظ علي اللياقة البدنيه.

2/ قبل الافطار: تعتبر الرياضه قبل الافطار بساعة مهمه يفيد الأفراد الذين يرغبون بفقدان الوزن الزائد، ويجب القيام بالنشاط البدني لمدة ستين دقيقة حيث أن ممارسة الرياضة بعد أكثر من 8 ساعات تعمل على حرق دهون أكثر .

3/ بعد الافطار: الرياضه بعد الافطار بثلاث ساعات حيث يكون الجسم قد انتهى من هضم الطعام ولتجنب التعرض لمشاكل عسر الهضم وهو أفضل وقت للراغبين في بناء العضلات مع تناول الاغذية والمكملات المناسبه .

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان :


- تعزيز عمل الجهاز العضليّ والتخلص من وزن الجسم الزائد.

- يعتبر فرصة لحرق السعرات الحرارية الزائدة و الدهون المختزنة في الجسم .

- تساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي، وتحمي من مشاكل عسر الهضم.

- تعزيز إنتاج الطاقة في الجسم، مما يساعد في تنشيط عمليات الأكسدة.

- تعزيز كفاءة وظائف الكبد، مما عملية التمثيل الغذائي .

- تحفيز أداء جهاز المناعة في الجسم، فيحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.

- تحافظ على سلامة الجهاز الحركي.

- زيادة القدرة على تحمل مشاق الصيام، حيث أن ممارسةُ الرياضة في رمضان يقوي الرئة وعضلة القلب.

- زيادة نشاط الجسم والقضاء على الخمول والكسل .

- المحافظة على توازن مكونات الجسم التي تتمثل بالعظام والدهون والعضلات والسوائل.

منقول من : https://dietitian.sa/blog/new/s/792