[نجاه عبدالصمد]

الاسبوع الثالث عشر من الحمل ينبغي على المرأة الحامل اتباع عادات غذائي صحية لها وللجنين، والتركيز على تناول الأطعمة الكاملة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات، والمعادن، والدهون الجيدة، فمثلاً يمكن تناول الخبز المحمص الكامل مع زبدة الفول السوداني في الصباح، وتناول الفواكه الغنية بالمواد المضادة للاكسدة كالتوت كوجبات خفيفة، ويمكن إضافة البروتين الخالي من الدهن كالموجود في الفاصوليا، والبيض إلى وجبات الطعام، وينبغي تجنب تناول المأكولات البحرية النيئة، والغنية بالزئبق، واللحوم غير المطبوخة جيداً، والأطعمة غير المبسترة، والتي تشمل العديد من الأجبان الطرية، والفواكه والخضروات غير المغسولة، والبيض النيء، والكافيين، كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بموافقة الطبيب، كالمشي، والسباحة، والركض، واليوغا، والأوزان الخفيفة، وينبغي على الأم العثور على بدائل للتمارين البطنية في الأسبوع ال 13، تلك التي تتطلب الاستلقاء على الظخر، فقد يؤدي الوزن المتزايد من الرحم إلى تقليل تدفق الدم إلى القلب، مما يجعل الأم مضطربة، ويقلل من وصول الأكسجين للطفل.