[ياارا مااجد]

أطعمة لرشاقتك تناوليها في الشتاء




إليك هذه الأطعمة التي تُساعدك في إنقاص وزنك خلال فصل الشتاء:
1 ـ الكمكوات:
إنّها فاكهة من أنواع الموالح، لونها برتقاليّ، صغيرة الحجم، تزن ما بين 8 و10 غرامات. كما أّنّها تحتوي على 13 سعرة حراريّة ويُمكن تناول الكثير منها من دون كسب وزن زائد.
كيفية الاستخدام من هناااا
http://learn-********-now.com/fitnes...l-Fitness.html




2 ـ البرتقال:
نحن لا نتكلّم عن البرتقال وحسب، بل أيضاً عن ثمرات "اليوسفيّ" و"الماندرين" و"الكليمانتين"، وكلّها غنيّة بالفيتامين "سي" الذي يُساعدك في الابتعاد عن الرّشح. من الأفضل استبدال عصير البرتقال الصباحيّ ببرتقالة كاملة، إذ إنّها تحتوي على كميّة ألياف أكبر، وتساعدك على الشّعور بالشبع، عبر استهلاك سعرات حراريّة قليلة، أي 45 سعرة حراريّة.
كيفية الاستخدام من هناااا
http://learn-********-now.com/fitnes...d-Simmons.html





الجرجير:
يُمكن إضافة الجرجير مع خضار خضراء أخرى لصنع سلطة شهيّة خالية من الدهون، إذ إنّ كلّ ورقة جرجير تحتوي على سعرتين حراريّتين فقط. يُمكن تناول الجرجير نيّئاً أو طهوه مع البيتزا مثلاً أو الباستا.
كيفية الاستخدام من هناااا
http://learn-********-now.com/fitnes...h-Presses.html





تعرّفي إلى حمية د. شابيرو لإنقاص 1.5 كيلوغرام من هناااااا
http://learn-********-now.com/fitnes...s-of-Yoga.html