[ياارا مااجد]

ريجيم الهوانم " الأسبوع الثانى ينزل 4 كيلو مريح جدا "






لمشي لمدة ساعة 5 مرات في الاسبوع.
الرياضة المنزلية 25 دقيقة.يوميا.
طلوع و نزول الدرج 75 مرة .



واليك خطوات اتباع النظام الغذائى
من هناااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااا




اساسيات النظام:
http://software-remote.com/remote-fi...Exercises.html






البرنامج الغذائي:

http://software-remote.com/remote-fi...scle-Mass.html