المفلحي55
2011-09-09, 08:44 PM
ﻫﻨﺎﻙ ﺇﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﻷﻧﺎﻡ ﻧﻮﻣﺎ
ﻫﺎﺩﺋﺎ؟
ﻳﺠﻴﺐ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﻫﺎﻧﻰ ﻋﺒﺪ ﺍﻟﻠﻄﻴﻒ،
ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﻯ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻰ ﻗﺎﺋﻼ: ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﺳﻠﻮﻙ ﻧﺸﻂ ﻳﻤﺎﺭﺳﻪ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ، ﻣﺤﻜﻮﻡ
ﺑﺂﻟﻴﺎﺕ ﺩﻗﻴﻘﻴﺔ، ﻭ ﻟﻪ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺗﺄﺗﻰ ﻋﻠﻰ ﺭﺃﺳﻬﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ
ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﻧﺸﺎﻃﻪ
ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﻣﺰﺩﺣﻢ ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ ﺃﻳﺎ ﻛﺎﻥ
ﻧﻮﻋﻬﺎ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ
ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺦ،
ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻓﻰ
ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻰ ﺍﻟﻤﺮﻛﺰﻯ ﻭﺍﻷﺟﻬﺰﺓ
ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻗﺪﺭﺗﻬﺎ ﺍﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻭﺍﺧﺘﺰﺍﻧﻬﺎ
ﻃﺎﻗﺔ ﻣﺘﺠﺪﺩﺓ ﻳﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﻬﺎ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﻌﺪ
ﺍﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻪ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﺘﻢ
ﺗﺮﻛﻴﺐ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ.
ﻭﺣﺘﻰ ﻳﻨﻌﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﻨﻮﻡ ﻫﺎﺩﺉ ﻋﻠﻴﻪ
ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻣﺎ ﻳﻠﻰ:
- ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ ﺇﻻ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ
ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﺪﺓ
ﺍﻻﺳﺘﻐﺮﺍﻕ ﻓﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻦ ﻣﺪﺓ ﻧﺼﻒ
ﺳﺎﻋﺔ، ﻭﻓﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﻳﺘﻤﻜﻦ
ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﻟﻨﻮﻡ ﻫﺎﺩﺉ ﻋﻠﻴﻪ
ﺍﻟﻨﻬﻮﺽ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ ﻭﺷﻐﻞ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﺄﻯ
ﻋﻤﻞ .
- ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻐﺮﻓﺔ ﻣﻬﻴﺄﺓ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺮﻳﺢ
ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻭﺍﻟﺘﻬﻮﻳﺔ
ﻭﺍﻹﺿﺎﺀﺓ.
- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻰ ﺃﻯ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻋﻨﺪ
ﺍﻟﺪﺧﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ.
- ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻃﻌﺎﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ،
ﺑﻞ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺳﺎﻋﺔ ﻭﻧﺼﻒ ﺑﻌﺪ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ.
- ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺪﺳﻤﺔ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﻨﻮﻡ.
- ﺍﻧﺸﻐﺎﻝ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ
ﻭﺗﻨﻔﻴﺬﻫﺎ ﻭﻫﻮ ﺟﺎﻟﺴﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ
ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﻘﻀﻴﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ
ﺟﺰﺀﺍ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﻄﻠﺒﻬﺎ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ، ﻭﺫﻟﻚ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ "ﺍﻹﻳﺤﺎﺀ
ﺍﻟﻨﻔﺴﻰ" ، ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﺈﻥ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺬﻟﻚ
ﻳﺴﺘﻘﻄﻊ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﻦ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻨﻮﻡ.
ﻫﺎﺩﺋﺎ؟
ﻳﺠﻴﺐ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﻫﺎﻧﻰ ﻋﺒﺪ ﺍﻟﻠﻄﻴﻒ،
ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﻯ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻰ ﻗﺎﺋﻼ: ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﺳﻠﻮﻙ ﻧﺸﻂ ﻳﻤﺎﺭﺳﻪ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ، ﻣﺤﻜﻮﻡ
ﺑﺂﻟﻴﺎﺕ ﺩﻗﻴﻘﻴﺔ، ﻭ ﻟﻪ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻟﻮﻇﺎﺋﻒ ﺗﺄﺗﻰ ﻋﻠﻰ ﺭﺃﺳﻬﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﻜﻦ
ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﻧﺸﺎﻃﻪ
ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﻣﺰﺩﺣﻢ ﺑﺎﻷﻧﺸﻄﺔ ﺃﻳﺎ ﻛﺎﻥ
ﻧﻮﻋﻬﺎ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ
ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺦ،
ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻓﻰ
ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻰ ﺍﻟﻤﺮﻛﺰﻯ ﻭﺍﻷﺟﻬﺰﺓ
ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻗﺪﺭﺗﻬﺎ ﺍﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻭﺍﺧﺘﺰﺍﻧﻬﺎ
ﻃﺎﻗﺔ ﻣﺘﺠﺪﺩﺓ ﻳﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﻬﺎ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﻌﺪ
ﺍﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻪ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﺘﻢ
ﺗﺮﻛﻴﺐ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ.
ﻭﺣﺘﻰ ﻳﻨﻌﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﻨﻮﻡ ﻫﺎﺩﺉ ﻋﻠﻴﻪ
ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻣﺎ ﻳﻠﻰ:
- ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ ﺇﻻ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ
ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﺪﺓ
ﺍﻻﺳﺘﻐﺮﺍﻕ ﻓﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻦ ﻣﺪﺓ ﻧﺼﻒ
ﺳﺎﻋﺔ، ﻭﻓﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﻳﺘﻤﻜﻦ
ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﻟﻨﻮﻡ ﻫﺎﺩﺉ ﻋﻠﻴﻪ
ﺍﻟﻨﻬﻮﺽ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ ﻭﺷﻐﻞ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﺄﻯ
ﻋﻤﻞ .
- ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻐﺮﻓﺔ ﻣﻬﻴﺄﺓ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺮﻳﺢ
ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻭﺍﻟﺘﻬﻮﻳﺔ
ﻭﺍﻹﺿﺎﺀﺓ.
- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻰ ﺃﻯ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻋﻨﺪ
ﺍﻟﺪﺧﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ.
- ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻃﻌﺎﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ،
ﺑﻞ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺳﺎﻋﺔ ﻭﻧﺼﻒ ﺑﻌﺪ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ.
- ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺪﺳﻤﺔ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﻨﻮﻡ.
- ﺍﻧﺸﻐﺎﻝ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ
ﻭﺗﻨﻔﻴﺬﻫﺎ ﻭﻫﻮ ﺟﺎﻟﺴﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ
ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﻘﻀﻴﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ
ﺟﺰﺀﺍ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﻄﻠﺒﻬﺎ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ، ﻭﺫﻟﻚ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ "ﺍﻹﻳﺤﺎﺀ
ﺍﻟﻨﻔﺴﻰ" ، ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﺈﻥ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺬﻟﻚ
ﻳﺴﺘﻘﻄﻊ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﻦ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻨﻮﻡ.